常常因为旅行、工作「久站」？教你5个「久站不累」小技巧，帮助缓解站立造成不适～
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By
Amanda
on 26 Dec 2023
Senior Digital Editor
Amanda Loh 是一位累积6年经验的在线平台编辑。她擅长抓住读者的阅读喜好，经常为平台撰写明星热话、美妆和时尚等类型文章皆收获热烈反响。她通过 GirlStyle MY ，让读者们不管何时何地都能掌握最新的资讯，让女性成为更好更潮的自己！ 站久脚累，是很多现代人共同面临的问题。长时间站立可能导致腿部疲劳和不适，甚至引发一些职业性伤害。然而，并非每个人都能避免久站的情况，所以我们需要学会一些小窍门来保持舒适和健康。今天，我要为大家分享「久站不累」的5个技巧，帮助你缓解站立造成的不适。
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1. 重心交换
长时间站立会导致双腿的疲劳和肌肉紧张。为了减轻这种压力，我们可以尝试进行重心交换。简单来说，就是将身体的重心由一条腿转移到另一条腿上。你可以轻轻晃动臀部，或者稍微弯曲膝盖，来切换重心。这样可以改变腿部的负担，减少疲劳感。
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2. 腰部和腿部伸展
长时间站立会导致腰部和腿部的僵硬和不适。为了缓解这种情况，我们可以经常做一些简单的伸展运动。比如，你可以尝试向前弯腰，让手指触碰到脚尖，然后慢慢站直。这个动作可以拉伸腰部和大腿肌肉，缓解紧张感。另外，你也可以做一些旋转腿部的动作，如仰卧时将一个腿抬起，然后慢慢旋转。这些简单的伸展动作可以帮助舒缓疲劳和僵硬的肌肉。
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3. 使用合适的鞋垫
选择合适的鞋垫也是久站不累的关键。不同人的脚型和需求不同，所以我们需要找到适合自己的鞋垫。如果你经常久站，那么选择有良好支撑和减震功能的鞋垫非常重要。这样可以减轻脚部的压力，提供更好的舒适感。记得在购买鞋垫时咨询专业人士，根据自己的需求选择合适的款式。
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4. 泡脚放松
泡脚是一种非常有效的放松方法，特别适合长时间站立后的舒缓。热水可以促进血液循环，缓解疲劳和紧张感。你可以在家中准备一个足浴盆，加入适量的温水和泡脚盐，然后将双脚浸泡其中。同时，你可以配上一些香薰精油，让整个放松过程更加愉悦。每天晚上泡脚一段时间，不仅可以帮助你放松身心，还能提供更好的睡眠质量。
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5. 抬脚放松
在久站的时候，经常抬脚也是一种简单有效的放松方法。你可以找一个合适的高度，比如脚踏凳或者垫子，然后将一只脚抬起放在上面。保持这个姿势几分钟，可以缓解腿部肌肉的紧张感，提供短暂的休息。
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久站不累的5个技巧，都非常简单易行。通过重心交换、腰部和腿部伸展、使用合适的鞋垫、泡脚和抬脚，我们可以更好地应对长时间站立带来的不适。如果你经常面对久站的情况，不妨尝试一下这些技巧，看看是否对你有所帮助。 记住这些小窍门，让我们在面对长时间站立时，能够保持舒适和健康。久站不再是问题，我们可以享受工作和生活带来的乐趣！
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By：马来西亚女生日常编辑部
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步骤二：颈肩拉伸
第二组动作，需要你以双腿交叠的方式坐在床上，抬起左手臂，然后手掌向后搭在背部，右手反过来，放到身后和左手相扣，让你的颈肩在此刻得到充分的拉伸。坚持三秒，然后左右手交换，再坚持三秒，这样一组动作就完成啦！每晚做两组，挺拔身形不是梦！
步骤三：背部拉伸
很好，你已经坚持到最后第二组动作了！现在你可以趴在床上，小腿向着头部的方向抬起来，双手向后去抓脚踝，然后用力往后拉，让你的身体被提起来向上延展，背部得到充分的拉伸~ 同时头要尽量往后仰，要感受到双下巴的肉肉都被拉直的那种感觉~ 这组动作坚持30秒，每晚两组，还你清晰下颚线！
步骤四：大腿前侧拉伸
终于来到最后一组动作，你可以躺平啦~ 仰卧在床上，双腿并拢，小腿折叠放在臀部两侧，膝盖下方用枕头稍微垫高，感受你的大腿前侧被充分延展。 同时，你也可以把手举到头上，向上做拉伸；或者干脆拿手机出来玩，只拉伸腿部也是可以的~ 每晚两组，每组坚持30秒，就可以改善你的腿型和骨盆前倾，是真正的「躺瘦」！
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By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @星星不吃蛋黄
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